2021年3月21日上午，山东省老年学与老年医学学会睡眠医学专业委员会主任委员、山东省立医院内科总支第十党支部书记刘振华主任联合山东省立医院睡眠医学科和山东省疼痛医学会睡眠障碍专业委员会，在山东省立医院东院区睡眠医学科举办“世界睡眠日-规律睡眠，健康未来”大型义诊活动。山东省第十三届全国人大代表、山东省容和量子医学研究院副院长孙伟、中国人民解放军第960医院心理科主任辛阔林受邀参加义诊活动。       义诊现场气氛热烈，现场群众踊跃参加，问诊、检查、诊断、宣教等义诊工作井然有序。工作人员不仅积极提供睡眠常识、睡眠障碍相关知识咨询，为受睡眠问题困扰的群众提出科学建议，而且发放宣传资料及健康教育折页，受到大家的一致好评。        随后，刘振华主任做了题目为《改善睡眠，保护健康》科普讲座。他介绍说，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠障碍常会影响群众的身心健康，尤其降低免疫力。以一组数据为例，每天的睡眠时间小于5个小时，有一半的人会感冒；大于7个小时，只有15%的人感冒，这说明病毒感染和睡眠是直接相关的。此外，睡眠问题和新冠肺炎疫情也有关联，新冠肺炎作为新兴的传染病，它的常态化会引起睡眠紊乱；反过来，有睡眠障碍的人群免疫力低，更容易得新冠肺炎，转成重症的概率也是增加的。我们说，良好的、健康的睡眠能够完全解除身心疲劳，并能使人在次日工作、生活中拥有充足的能量。而好的睡眠有以下特征，一是入睡较快，一般不超过30分钟；二是有充足的睡眠时间，且睡眠深，在睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；三是起床后头脑清醒，精神好，心情舒畅，白天不困、无乏力感等。随着年龄的增长，睡眠能力会逐渐下降，加上生活、工作压力大，可能睡眠会变浅、易醒，无法保证每晚睡眠都很好，但如果不影响第二天的精神状态和日常生活，就不必过于纠结一两晚没有睡好的问题。
对于如何提高睡眠质量，刘振华主任给出八点建议：
1.  尽量避免睡前饮用酒精、咖啡、茶等饮品；
2.  睡前4小时，尽量不吃难消化的食物；
3.  晚饭后尽量能够避免大量饮水或其他饮料，以免频繁起夜；
4.  上床后，不要做与睡眠无关事宜（电视、玩手机、读书等）；
5.  上床后，切莫胡思乱想。如果要想，想些轻松愉快的事情；
6.  卧室环境要安静，光线暗、温度、湿度要舒适；
7.  每天在规定的时间起床，包括周末（不管昨夜睡眠如何）；
8.  保持适当的、规律的体育锻炼，但勿在睡前进行剧烈活动。
本次活动圆满完成，旨在向社会大众普及睡眠医学知识，提高公众对睡眠疾病与身心健康的认识，同时促进睡眠健康，实现全民大健康。